Pierderea în greutate fără stres și daune pentru sănătate este reală. Trebuie doar să știți cum să faceți acest lucru și să respectați anumite reguli. Este vorba despre ei care vor fi discutați.
Pentru ca procesul de a pierde în greutate să meargă la fel de confortabil și sigur pentru organism, este necesar să se echilibreze anterior starea psiho-emoțională și să conducă.
Pentru asta aveți nevoie:
- Cu 2 săptămâni înainte de începerea pierderii în greutate, începeți un curs de ceaiuri din plante calmante și uleiuri esențiale naturale anti-stres (acestea pot fi: lavandă, ylang-ylang, mandarină, vanilie etc.).
Determinați indicele de masă corporală (ITM). Este calculat de formula:
Itm = m/(p*r)
Unde
M - Greutate, kg
19-24 - Norm
25-29 - supraponderal
30 și mai mult - obezitate
Exemplu
Greutate - 84 kg
Creștere - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1.67) = 30.12
Rezultatul corespunde obezității.
- Stabiliți un obiectiv clar pentru mine - cât de mult vreau să cântăresc.
- Calculați diferența dintre greutatea reală și cea dorită. De exemplu, acum greutatea este de 84 kg, vreau - 54 kg. Diferență: 84-54 = 30 kg
- Începeți să păstrați un jurnal alimentar (până acum fără modificări în nutriție). Acest lucru este important, deoarece este necesar să se stabilească clar cauzele excesului de greutate (mai multe despre ele mai jos).
Calculați, pe baza standardelor de pierdere în greutate (3-4 kg pe lună), o perioadă pentru pierderea în greutate. De exemplu, este necesar să slăbești cu 30 kg. Perioada = 30/3 = 10 luni
De ce nu poți slăbi dacă mănânci atât de puțin
Primul lucru de făcut este să înțelegeți ce puteți, de fapt, să vă îmbunătățiți. Pentru că de multe ori oamenii nu înțeleg cu adevărat care este cauza excesului de greutate. Și, cel mai adesea, fără a înțelege această problemă, se referă la o constituție specială, oase largă, ereditate, hormoni etc.
Voi da doar câteva dintre motivele posibile:
- Inconștientul a mâncat din caloriile „în plus”.
- Mâncarea alimentelor picante.
- Mâncarea meselor nu sunt din foame, ci din plictiseală.
- Gustări „pentru companie”.
- Supraalimentare și stomacul întins.
- Stresarea stresului și a necazurilor.
- Mese întârziate / gustări / ceai.
- Utilizarea dietelor dure și a înfometării.
- Nu este respectarea „plăcilor plăcii”.
- Nu este respectarea proporțiilor de calorii consumate în timpul zilei.
- Trecerea la alimentația dietetică și slabă.
- Excluderea din meniul produselor obișnuite fără a introduce alternative în dietă.
- Pregătirea vaselor „prin ochi” (fără a cântări ingredientele și calculul caloriilor).
- Mâncarea pentru alimente care nu corespund tipului de mâncare.
- Mâncând pentru cei dragi.
- Consumând o cantitate mare de zahăr.
- Stocarea produselor pentru viitor.
- Lipsa controlului zilnic al greutății.
- Lipsa jurnalului alimentar.
- Lipsa apei pure în dieta zilnică.
Să analizăm fiecare dintre motivele posibile pentru a câștiga excesul de greutate, în același timp vă voi spune ce să faceți cu ea sau Ce nu este necesar să faceți pentru a slăbi.
1.. Inconștientul a mâncat din caloriile „în plus”.
Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este ignoranța conținutului real de calorii al produselor. Mulți oameni cred că fructele, legumele, sucurile, produsele lactate nu sunt deloc alimente cu calorii ridicate. Aceasta este o amăgire. De asemenea, conținutul de calorii se dovedește cel mai adesea: ulei, nuci, fructe uscate, cereale și paste.
De exemplu,
1 linguriță de ulei vegetal conține 45 kcal, sala de mese - 135 kcal.
100 gr. castraveți - 13,5 kcal,
100 gr. Roșiile - 20,61 kcal.
Așadar, se dovedește că porțiunea obișnuită (300 gr) este o salată inofensivă cu roșii și castraveți în medie de 320-400 kcal.
1 cană (250 ml) de kefir - 148 kcal;
1 cană de iaurt de băut fără aditivi - 230 kcal;
1 măr de dimensiuni medii (aproximativ 230 gr.) - 120 kcal;
1 dimensiuni medii de banane (aproximativ 140 gr. Fără o coajă) - 125 kcal;
1 linguriță de miere - 15,2 kcal;
1 linguriță zahăr - 19 kcal;
1 lingură. Unt - 108 kcal;
100 gr. paste - 357 kcal;
100 gr. Cereale (Hercule, orez, mei, etc.) - în medie 350 kcal;
100 gr. pâine - 180 kcal;
100 gr. zmeură - 53 kcal;
100 de grame de nuci (migdale, nuci, alune etc.) - în medie 645 kcal;
100 gr. Fructe uscate (date, prune, caise uscate, cireșe etc.) - în medie 300 kcal;
300 ml de cafea cu lapte fără zahăr - 150 kcal.
Acum să ne uităm la modul în care funcționează cu exemplul meniului unei zile fără produse dăunătoare.
Mic dejun
Ovăz de lapte fără zahăr și miere - 1 porție mică (aproximativ 200 gr.
Cafea cu lapte fără zahăr (de exemplu latte) - 300 ml - 150 kcal
2 dulciuri mici (de exemplu, din nuci și fructe uscate) - 100 kcal
Total: 780 kcal
Gustare
1 sandwich mic cu brânză adyghe - 250 kcal
Ceai fără zahăr și miere - 5 kcal
Total: 255 kcal
Cină
1 porțiune de supă joasă -fat (aproximativ 300 ml din vasul finisat) - 300 kcal
2 bucăți de pâine - 145 kcal
1 porție de salată (300 g.) Din legume cu ulei vegetal - 400 kcal
Ceai fără zahăr și miere - 5 kcal
Total: 850 kcal
Gustare
2 mână de nuci (30 g.) - 195 kcal
Cum să măsurați o mână de nuci: turnați nuci în mână și fixați peria într -un pumn, astfel încât toate degetele să se potrivească strâns între ele și nucile nu sunt vizibile. De exemplu, nucile de migdale într -o mână sunt doar 15 bucăți.
Cină
1 porțiune de paste (aproximativ 150 g.
1 porțiune de pește aburit (150 gr.) - 300 kcal
1 porție de salată (300 g.) Din legume cu ulei vegetal - 400 kcal
Ceai fără zahăr și miere - 5 kcal
Total: 1105 kcal
Gustare
1 cană (250 ml) kefir - 150 kcal
2 mere cu dimensiuni medii - 240 kcal
Total: 390 kcal
În doar o zi se dovedește: 3575 kcal
Și, rețineți, acest lucru este fără prăjituri, prăjituri, carne grasă, fără mâncăruri prăjite într -o cantitate mare de ulei și chiar fără zahăr sau miere. Este imposibil să slăbești cu un astfel de meniu.
(!) Pentru o femeie, norma Kcal pe zi, în medie, este de aproximativ 2000 kcal, pentru bărbați 2400 kcal.
Pentru a începe să slăbească, este suficient ca o femeie să consume 1200 kcal pe zi, să mențină o formă - 1600 kcal. Pentru bărbați - 1600 kcal și, respectiv, 2000 kcal.
2. Mâncarea mâncării picante (condimentat cu usturoi, ardei arzător, ceapă etc.). Mâncarea acută provoacă pofta de mâncare și te stimulează să mănânci mai mult.
3. Dietele de alimente nu sunt din foame, ci din plictiseală.Când este plictisitor și nimic de făcut, creierul caută activ decât să umple spațiul activității noastre. Cea mai ușoară opțiune este să mergi să mănânci și/sau să dormi. Și, în consecință, sentimentul de foame apare mult mai des decât ar putea fi.
4. Gustări „pentru companie”.Această situație nu apare întotdeauna atunci când o propunere de a bea ceai sau de a sta într -o cafenea (chat). Deși ea, desigur, are un loc unde să fie. Există că cineva din ochii tăi începe să mănânce dulce sau să bea ceai / suc / iaurt, etc. Creierul reacționează cu viteza fulgerului - avem imediat dorința de a face același lucru (mâinile pe mașină se întind pe o cană sau dulciuri). Cel mai adesea, cu acest tip de calorii suplimentare (nu planificate), se confruntă lucrătorii de birou.
5. Supraalimentarea și stomacul întins.În 99% din cazuri la persoanele care suferă de exces de greutate, stomacul este foarte întins. De obicei, este întins de ani buni cu o creștere treptată a porțiunilor. Și nu mai este posibil să obțineți suficient în porții mici. Dacă credeți că porțiunile din restaurante sunt prea mici și observați adesea că nu sunteți mâncat de un set standard*, este probabil ca stomacul să fie întins. Deoarece porțiunile în unitățile de nutriție generale sunt întotdeauna strict calculate și ar trebui să fie suficiente pentru a obține suficient.
* 1 fel de mâncare fierbinte și salată, fără desert și băuturi calde.
Dar există vești bune, stomacul poate fi redus (și fără operațiuni costisitoare și riscante).
6. Stresarea stresului și a necazurilor
În situații stresante, oamenii tind să mănânce mult mai mult decât de obicei. Mulți păcătuiesc că încep să se răsfățeze cu dulciuri - „Aceasta este doar o ciocolată mică, veți crede că 100 de grame din toate, nimic nu este greșit și util pentru creier”. Cel mai adesea, în procesul de „confiscare”, o persoană nu controlează în valoare și să mănânce cu ușurință câțiva kilograme de dulciuri într -o zi.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm dulciuri, dezvoltăm un hormon de fericire, dar acțiunea sa se termină foarte repede și dorința de a mânca ceva delicios apare din nou și din nou.
Sigilarea stresului nu este sigură, atât pentru sănătatea psiho-emoțională (cauza stresului nu dispare și se intensifică doar), cât și pentru fizic (kilogramele suplimentare duc la obezitate și diverse boli grave).
7. Mese cu întârziere / gustări / bea ceai.
Ultima masă pe zi ar trebui să fie cu cel mult 4 ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, totul mâncat se transformă rapid în kilograme suplimentare.
8. Utilizarea dietelor dure și a înfometării.
Fanii dietelor dure și diverse foamete se confruntă adesea cu faptul că nu pot face față foamei pentru o lungă perioadă de timp. Același efect este observat cu o restricție accentuată în nutriție în comparație cu cea obișnuită. Corpul nostru este foarte înțelept aranjat, el percepe acest tip de execuție ca stres sever și începe, în primul rând, să se aprovizioneze în calorii (pentru a renunța la furnizarea de grăsimi sub formă de elemente de omidă pe șolduri și talie), în al doilea rând, pentru a cere hormoni ai fericirii (de îndată ce o lovitură de foame sau o dietă strictă, ne dorim imediat ceva ceva dulce).
După încetarea unei astfel de intimidări asupra corpului, oamenii din spate câștigă foarte repede în greutate și cel mai adesea chiar mai mult decât a fost înainte de începerea dietei.
9. Nerespectarea „Regulilor plăcilor”.
Poate fi:
- lipsa verdeaței și legumelor;
- o cantitate mare de grăsime, făină, carne;
- lipsa alimentelor proteice (carne, pește, brânză etc.);
- Necompletarea proporțiilor „plăcilor”.
În mod ideal, trebuie observată următoarea proporție de „plăci” în ziua respectivă:
Mic dejun
1/2 - alimente proteice
1/2 - carbohidrați complexi
Doar carbohidrații complexi sau doar alimentele proteice sunt acceptabile. De exemplu, poate fi terci sau brânză de căsuță cu smântână.
Cină
1/2 - Verzi și legume sub orice formă (cu excepția prăjitului)
1/4 - o farfurie laterală de carbohidrați complexi (cereale sau pastă - metodă de gătit al dente)
1/4 - alimente proteice
Cină
3/4 - Verzi și nu legume amidonice sub nicio formă (cu excepția prăjitului)
1/4 - alimente proteice
Această opțiune este cea mai potrivită pentru bărbații cu un meniu de 1600 sau 2000 kcal.
A doua opțiune (mai acceptabilă pentru femei, cu meniul 1200 kcal):
Mic dejun
1/4 - alimente proteice
1/4 - fructe, legume, ierburi
1/2 - carbohidrați complexi
Cină
1/2 - Verzi și legume sub orice formă (cu excepția prăjitului)
1/4 - o farfurie laterală de carbohidrați complexi (cereale sau pastă - metodă de gătit al dente)
1/4 - alimente proteice
Cină
1 - Verzi și nu legume amidonice sub nicio formă (cu excepția prăjitului)
A treia opțiune (iubitul meu, fără cină):
Mic dejun
1/2 - alimente proteice
1/4 - fructe, legume, ierburi
1/4 - carbohidrați complexi
Cină
1/2 - Verzi și legume sub orice formă (cu excepția prăjitului)
1/4 - o farfurie laterală de carbohidrați complexi (cereale sau pastă - metodă de gătit al dente)
1/4 - alimente proteice
10. Nerespectarea proporțiilor de calorii consumate în timpul zilei.
Cel mai adesea, oamenii au majoritatea caloriilor după -amiaza, dar ar trebui să fie invers. Folosind un exemplu despre modul în care se poate întâmpla acest lucru, puteți vedea în clauza 1 - există doar un meniu cu un nerespectator cu proporțiile caloriilor consumate.
Ce să fac:
Indiferent de numărul ales de calorii pe zi (pentru pierderea în greutate / pentru întreținerea în greutate / pentru bărbați / pentru femei), proporțiile de calorii în timpul zilei ar trebui să fie aproximativ următoarele:
Mic dejun
45% calorii din toate consumul pe zi
Gustare
7,5% calorii din toate consumul pe zi
Cină
25% calorii din toate consumul pe zi
Gustare
7,5% calorii din toate consumul pe zi
Cină
15% calorii din toate consumul pe zi
De exemplu, dacă decideți să respectați o dietă de 1200 kcal pe zi (norma pentru femei pentru pierderea în greutate), atunci ar trebui să se dovedească ceva de genul:
- Mic dejun - 540 kcal
- Gustare - 90 kcal
- Prânz - 300 kcal
- Gustare - 90 kcal
- Cina - 180 kcal
Dacă este compilat un meniu de 1600 kcal pentru a menține o formă (femeie) și pentru pierderea în greutate (bărbat), atunci proporțiile ar trebui să fie aproximativ următoarele:
- Mic dejun - 720 kcal
- Gustare - 120 kcal
- Prânz - 400 kcal
- Gustare - 120 kcal
- Cina - 240 kcal
11. Tranziția la alimentația dietetică și slabă.
Există un mit că, dacă mâncarea este slabă sau dietetică, atunci sunt siguri că vor slăbi. Acest lucru este complet greșit. Prin Nutriție slabă, trebuie să înțelegeți doar că vasele sunt preparate din produse care pot fi consumate în timpul postului bisericii și nu exclusiv produse cu calorii scăzute.
De exemplu, se folosesc foarte des într -un meniu slab:
- Nucile - sunt foarte înalte (100 g. - 645 kcal),
- Fructe uscate (100 g. - În medie 300 kcal),
- Cereale (100 g. - În medie 350 kcal),
- Miere (100 g. - 304 kcal)
- Zahăr (100 g. - 387 kcal)
În anumite zile, este permis să folosească ulei vegetal, are și un număr mare de calorii (100 ml - 900 kcal).
Pentru comparație, voi oferi conținutul de calorii al anumitor produse care sunt interzise în timpul postării:
100 gr. Pește - 200 kcal
100 gr. carne - 143 kcal
100 ml de lapte - 42 kcal
100 gr. Ouă - 155 kcal
100 gr. unt - 720 kcal
Prin urmare, nu merită să folosiți meniul slab pentru a pierde în greutate, nu va ajuta la atingerea obiectivelor, iar în termeni morale și etici - postul de biserică nu este pentru asta.
În ceea ce privește produsele și mâncărurile dietetice, imaginea este aproximativ aceeași. La un moment dat, s -au dezvoltat diete speciale cu anumite seturi de produse (s -ar putea confrunta cu termeni precum dieta nr. 5, dieta nr. 8, etc. - sunt cel mai adesea utilizate în instituții medicale și sanatori). De obicei, astfel de diete au fost prescrise în conformitate cu bolile umane. Și, în consecință, un fel de mâncare dietetic nu înseamnă deloc că este scăzut -calorie.
12. Excluderea din meniul produselor obișnuite fără introducerea alternativei în dietă.
Se întâmplă ca o persoană să decidă să slăbească, să -și studieze meniul obișnuit pentru a face rău și conținutul de calorii. În plus, exclude mai mult de jumătate din produsele / mâncărurile obișnuite din dietă și continuă să mănânce doar acele produse care nu sunt incluse în lista „interzicerii”.
Acesta este un fel de capcană ascunsă. Pentru că, în primul rând, o adevărată descompunere începe din lipsa de mâncare grasă / sărată / picantă / dulce (o anumită combinație de grăsimi, zahăr și sare provoacă dependență persistentă, la fel ca țigările sau alcoolul). Drept urmare, apare o defalcare și se consumă mult mai mult sau ceva din interzicere.
În al doilea rând, corpul începe să experimenteze stresul din absența componentelor de care are nevoie.
Consecințele acestui experiment pot fi foarte diferite:
- eșecuri hormonale,
- O deteriorare accentuată a stării pielii (uscăciune excesivă / acnee / decojire etc.),
- Căderea părului (până la chelie completă),
- Probleme cu tractul gastrointestinal,
- leagăne de dispoziție
- depresie,
- apatie,
- Slăbirea imunității,
- Probleme cu sistemul cardiovascular etc.
Ce să fac:
De exemplu, dacă excludeți prăjituri, prăjituri și ciocolată, atunci trebuie să introduceți produse care le vor înlocui. Dar nu în sensul literal: a existat un fel de fel de mâncare în 1000 de calorii, ne schimbăm la un fel de mâncare din alte ingrediente, de asemenea, 1000 de calorii.
Cum să introduceți mâncăruri / produse alternative:
În loc de o bucată de tort sau un unt, pot exista dulciuri de casă din nuci și fructe uscate și, desigur, nu în cantități mari (2 dulciuri dimineața pentru a crește starea de spirit). Cu alte cuvinte, nu mai mâncăm chifle, prăjituri, ciocolată în timpul zilei, dar mâncăm 2 dulciuri din fructe uscate și/sau nuci după micul dejun.
Au exclus cartofii prăjiți, trebuie să introduceți cartofi gătiți cu aburi.
Maioneză exclusă, trebuie să pregătiți sosul de acasă (pentru a nu fi confundat cu maioneza de acasă), de exemplu, iaurt + muștar + sare + verdeață + castraveți sărați.
Carnea grasă de porc a fost îndepărtată din dietă, trebuie să o înlocuiți, de exemplu, cu un piept de pui cu aburi și să adăugați ulei de măsline la dietă.
Uleiul rafinat a fost eliminat, asigurați -vă că introduceți nerefinate, dar în cantități rezonabile (luând în considerare caloriile).
Alimentele grase excluse, adăugați ulei de măsline neterminat, măsline naturale fără colorare, avocado și nuci la dietă.
Și așa mai departe.
13. Gătitul „prin ochi” (fără a cântări ingredientele și calculul caloriilor).
Dacă nu cântăriți și măsurați produsele în procesul de pregătire cu dispozitivele de măsurare, se dovedește a fi imposibil de determinat numărul de calorii dintr -o porțiune. Acest lucru 100% duce la consumul de calorii în plus și, în consecință, la creșterea în greutate.
Crede -mă, este foarte dificil să „definești” „cu ochiul”. Dacă, de dragul experimentului, cântăriți exact 60 de grame din orice cereale sau orice paste (doar atât de mult pot fi mâncate într -o zi cu un meniu de 1200 kcal), atunci veți înțelege imediat că „prin ochi” nu v -ați fi gătit niciodată (100% porțiunea dvs. ar fi mult mai mult). Același lucru este valabil și pentru uleiul vegetal. Încercați să turnați cantitatea obișnuită de ulei vegetal în tigaie, dar măsurați -l doar (!) Cu o linguriță. Sunt sigur că veți fi extrem de surprinși câte lingurițe sunt de obicei turnate cu tine pentru a pregăti un fel de mâncare.
Exact se întâmplă și cu toate celelalte produse.
14. Mâncarea alimentelor care nu corespund tipului alimentar.
Unul dintre secretele unei figuri zvelte constă în percepție, ce ai crede? - Doar două uleiuri esențiale: grapefruit și vanilie (nu trebuie confundat cu vanilia pentru coacere!).
Și acest lucru nu este fantezie, ci un fapt dovedit științific (în 1994, a fost efectuată cercetări pe scară largă, inventate, brevetate și aplicate cu succes până în zilele noastre un sistem de corecție a greutății). Percepția aromelor de uleiuri esențiale naturale 100% este o știință dovedită și justificată de oamenii de știință în secolul trecut. Preferințele și refuzurile noastre (cum ar fi / nu le place) sunt un fel de limbă despre care uleiul este rostit cu noi.
Pentru a determina, vom avea nevoie de o picătură de uleiuri de vanilie esențiale 100% naturale și grapefruit. Cu ochii închiși, determinăm cea mai plăcută aromă și voilă, puteți determina deja ce aveți nevoie pentru a exclude din dieta dvs. pentru a pierde în greutate și, cel mai important, mai târziu rămâneți întotdeauna într -o formă bună.
Dacă în preferința unui grapefruit, atunci este necesar să se excludă:
Deserturi foarte grase, carne grasă, carne afumată, cârnați, produse semi -definite, produse lactate de grăsimi.
Dacă este preferat Vanil, excludeți:
Carbohidrați simpli (zahăr, amidon, pâine albă, dulciuri, cartofi).
Un punct important: acest test poate fi desenat doar cu uleiuri de înaltă calitate și naturale („copii” chimice, din păcate, nu știu cum să vorbească limba uleiurilor). Cum să nu facem o greșeală cu alegerea uleiului natural este un subiect separat și, cu siguranță, ne vom lăsa pe el mai detaliat, iar acum este un mic indiciu pentru tine: uleiul de vanilie are o consistență groasă de paste negre și cu o aromă caracteristică (exact ca cea a vanillilor, pe care suntem obișnuiți să o folosim la coacere), iar costul său pe piața globală începe de la 15 USD la 1 ML.
15. Mâncând pentru cei dragi.
Mamele păcătuiesc cel mai adesea prin asta, încep să mănânce după copiii lor. S -ar părea că a terminat câteva linguri de terci sau niște piure de fructe, ce este aici. Dar aici se află rădăcina problemei, în fiecare lingură există calorii (uneori destul de decente) care nu intră în calcul general. Și dacă pentru corpul în creștere al copilului este atât de bun, atunci pentru o mamă - aceasta este imediat o creștere a greutății.
Ce să fac:
Prima opțiune este să nu mănânci deloc (aruncă rămășițele).
Al doilea (mai complex) este de a calcula conținutul de calorii al alimentelor rămase, chiar dacă este doar o lingură și reduce mesele planificate pentru ziua pentru acest număr de calorii.
16. Stocharea produselor pentru viitor.
Chestia este că, atunci când un număr mare de produse și dulciuri sunt acasă, imediat tentația de a mânca o bucată în plus sau o bomboane suplimentare crește uneori. Un alt moment în care ceva a fost cumpărat cu o marjă și începe să dispară - în majoritatea cazurilor, oamenii încep să „salveze” (să mănânce mai repede) aceste produse. Drept urmare, se consumă mult mai mult decât planificat și necesar pentru pierderea în greutate.
Ce să fac:
Înainte de a merge cu o listă la magazin, trebuie să studiați cu atenție rămășițele produselor disponibile și data de expirare a acestora. Încercați să cumpărați produse exact în suma necesară (cu excepția stocării pe termen lung, de exemplu, cereale și petrol). Acum, în aproape toate supermarketurile, există posibilitatea de a cântări produse - este foarte convenabil să nu cumpărați exces. A doua opțiune este achiziționarea de produse pe piață și să solicitați cântărirea sumei necesare. Atunci când achiziționați produse, ar trebui să acordați atenție și datelor de expirare, astfel încât nimic să se deterioreze într -o săptămână.
17. Mâncând o cantitate mare de zahăr.
Despre pericolele zahărului, recomand cu mare drag vizionarea filmului „Sugar”.
18, 19, 20. Lipsa controlului zilnic al greutății și al jurnalului alimentar, neglijarea apei pure în meniul zilnic.
Exemplu de meniu pentru o săptămână
Pentru a slăbi acasă, fără a vă deteriora sănătatea, trebuie să respectați o dietă echilibrată. Mai jos este un exemplu de meniu cu vase ușoare care vă vor ajuta în pierderea rapidă în greutate:
Înainte de fiecare masă, trebuie să beți 1 cană de apă pură.
luni
Mic dejun: Caserolă de brânză de căsuță, fructe, cafea latte.
Gustare: migdale.
Cină: Carnea măcinată cu grătar, salată de salată și frunze de legume.
Gustare: caise uscate.
Cină: Legume înăbușite, salată din verdeață și legume.
marţi
Mic dejun: Iaurt cu fructe de pădure și migdale, cafea latte.
Gustare: măr.
Cină: Morish Supa cu brânză adyghe, 2 bucăți de pâine, o salată de legume și ierburi.
Gustare: date.
Cină: Curry de legume.
miercuri
Mic dejun:Îndoiți terciul cu dovleac, ceai.
Gustare: nuc.
Cină: Paste cu sos de spanac.
Gustare: Ardei bulgar.
Cină: Salată din legume și ierburi.
joi
Mic dejun: Ouă cu sparanghel, ceai.
Gustare: banană.
Cină: Pâini de pui cu hrișcă, salată de verzi și legume.
Gustare: prune.
Cină: Legume la grătar (vinete, tsukine, roșii, ardei în stil bulgar).
vineri
Mic dejun: Hercules Milk Porridge cu pere, cafea americană.
Gustare: alun.
Cină: Orez cu ciuperci, o salată de legume și ierburi.
Gustare: Roșiile.
Cină: Grătați dovleac cu ierburi provensionale, o salată de legume m de verdeață.
sâmbătă
Mic dejun: Desert de caș cu iaurt și fructe, cafea latte.
Gustare: mandarin.
Cină: Supa de pește cu cartofi, 2 bucăți de pâine, o salată de legume și ierburi.
Gustare: morcov.
Cină: Legume cu aburi (vinete, tsukine, roșii, ardei dulce bulgar).
duminică
Mic dejun: Nisipuri cu avocado și căpșuni, ceai.
Gustare: Nut de cedru.
Cină: Paste al dente, salată de legume, ierburi și avocado.
Gustare: Castravete proaspete.
Cină: Salată de spanac, sfeclă și căpșuni.
În continuare, trebuie să vă analizați jurnalul alimentar în 2 săptămâni, identificați -vă exact motivele pentru apariția de kilograme suplimentare (nu este necesar să aveți toate cele 20 de poziții, cel mai probabil în unele puncte pe care le veți recunoaște clar și în unele). Acest lucru nu este atât de simplu, dar încercați să fiți cât mai onest și obiectiv.
După ce ne -am dat seama de cauzele excesului de greutate, trebuie să începeți treptat să introduceți toate recomandările în viața voastră (scrisă mai sus).
Ce facem în paralel:
- Începem să folosim uleiuri esențiale adaptogens (uleiuri care ajută la adaptarea la orice situații). Poate fi: lămâie, grapefruit, bergamot, molid, chiparos, thuja, brad, pin etc.)
- Continuăm să bem taxe de calmare pe bază de plante.
- Începem cursul masajului anti -celulită.
- Luăm băi sodo-sare pentru pierderea în greutate.
- Adăugați activitate fizică.
Activitate fizică
Dacă nu a existat o activitate fizică înainte de asta, atunci merită să începeți cu o cantitate mică de timp (10 minute), creșteți treptat sarcina și durata claselor. În același timp, orele ar trebui să fie obișnuite (de cel puțin 3 ori pe săptămână).
Este foarte important să găsești pentru tine sarcina fizică care va da plăcere.
Poate fi:
- mergând pe jos
- înot,
- dans,
- Mersul scandinav,
- yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gimnastică pentru un spate sănătos,
- funcţionare
- ciclism,
- Aqua Aerobics.