Foarte des, o zonă cu probleme la oameni are un tors. Corpul este pur și simplu aranjat în acest fel și, prin urmare, acumulează grăsime subcutanată în această zonă. Doar persoanele care joacă profesional sport și susțin dieta potrivită se pot lăuda cu conținut mic de grăsimi. Dar oamenii obișnuiți se pot aduce și la o formă similară, efectuând exerciții fizice eficiente pentru a pierde în greutate și laturi. Apoi, cuburile de presă nu se vor ascunde sub un strat urât de grăsime.
Nu este suficient doar să se implice în eforturi fizice, astfel încât să apară cuburi distincte ale presei pe stomac. Mai trebuie să vă schimbați dieta și să alegeți o dietă sănătoasă. Este necesar să vă aprovizionați cu o mare răbdare, deoarece grăsimea s -ar putea acumula în organism de ani de zile și, prin urmare, toate acestea nu vor dispărea într -o săptămână.Veți avea nevoie de luni de antrenament intensivPentru care trebuie să vă pregătiți moral.
Secretul succesului este clasele obișnuite, principii de nutriție adecvată și o abordare integrată a antrenamentului.Astfel poți în câteva luniObțineți un stomac în relief. Setul de exerciții ar trebui să înceapă întotdeauna cu încălzirile și încărcările cardio și după ce s-a mutat la complexe de întindere și putere. Exercițiile speciale pentru părți și abdomen vor ajuta la normalizarea metabolismului țesutului adipos, apoi vor întări mușchii necesari.
Nu este nevoie să vă chinuiți cu diete de gesturi în timpul pierderii în greutate a laturilor și a abdomenului. Trebuie doar să limitați utilizarea de sare, alimente grase, condimente, precum și fast -food și băuturi carbogazoase. Merită să excludeți tot făina și să fumați din dieta dvs.
Dacă eliminați sarea și zahărul din nutriția dvs. zilnică, atunci metabolismul se va îmbunătăți în mare măsură. Corpul va primi carbohidrați din legume și fructe care sunt mult mai utile decât mâncarea de patiserie, precum și diverse chimii. Și cu siguranță trebuie să scapi de obiceiuri atât de proaste precum fumatul și consumul de băuturi alcoolice.
Dieta trebuieconstau din produse naturale care conțin următoarele componente:
- Proteine care sunt transformate în mușchi.
- Carbohidrații care cresc în mare parte energia corpului uman, atât de necesari pentru antrenament intensiv.
- Dacă este foarte dificil de făcut fără grăsimi, atunci trebuie să utilizați omega-6 și omega-3 utile, care sunt conținute în cantități mari în carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Este necesar să includeți astfel de produse în alimentecă vor lupta efectiv cu excesul de grăsime:
- ghimbir;
- ceai verde;
- suc de ananas sau ananas integral;
- Grapefruit sau suc din această delicatesă.
Pentru a obține prese ideale pe abdomen, trebuie să utilizați și unii aditivi sportivi sub formă de arzătoare de grăsimi. Un astfel de medicament nu este considerat anabolic sau steroid.El nu va afecta fundalul hormonal, dar accelerează doar metabolismul.
Pregătirea pentru curs
Mulți oameni care doresc să slăbească fac greșeli comune:
- Efectuați exerciții cu gantere, aplecându -se în lateral. Astfel, o talie armonioasă nu poate fi obținută în niciun fel, deoarece în această zonă mușchii vor crește doar, iar talia va dobândi o formă și mai urâtă.
- Efectuați exerciții cu greutăți, iar din aceasta talia va deveni mai largă.
- Unii folosesc hula-hup și cred că datorită lui, în excesul de greutate va pleca în curând. Dar un astfel de exercițiu este foarte periculos, deoarece organele interne pot scădea în cavitatea abdominală.
Pentru a scăpa de stratul de grăsime, este necesar să efectuați exerciții cardio, astfel încât să nu vă implicați exclusiv cu clase de forță.
Mulți sportivi începători doresc să scape de abdomen și, prin urmare, pompează intens presa. Dar nu puteți elimina local problema, făcând un singur exercițiu. Este necesar să se apropie în mod cuprinzător la instruire pentru a scăpa de părți și abdomen.
Importanța trebuie recunoscutăAntrenament aerob, în timpul căruia va fi necesar să lucrați intens și să respirați profund. Pulsul va accelera, numărul de contracții cardiace va crește, presiunea va crește, precum și temperatura corpului cu unele exerciții aerobe:
- funcţionare;
- înot;
- exercițiu pe o frânghie;
- dans;
- bicicletă.
Datorită unui astfel de antrenament, mecanismul care va arde excesul de grăsime va începe și, prin urmare, încărcarea cardio în combinație cu exercițiile aerobice ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute sau ceva mai mult.Numai în acest caz vor începeProcesele necesare care vor ajuta la eliminarea problemelor cu stomacul și laturile. Iar procesul de ardere a grăsimilor nu se va opri după încheierea antrenamentului și va continua câteva ore după acesta.
Pentru a obține indicatori optimi, trebuie să vă implicați într -o zi și să combinați încărcările cardio cu diverse exerciții de forță pentru grupurile musculare necesare. Înainte de antrenament, ar trebui să frământați cu siguranță câteva minute.
Un set de exerciții pentru a pierde în greutate și laturi
Toate exercițiile vor trebui să fie efectuate în 4-5 abordări de 10-15 repetări. Nu faceți totul într -un singur antrenament, pentru că este dăunător pentru mușchi. Drept urmare, întregul corp va fi foarte bolnav a doua zi, iar unii din această cauză nu vor mai dori să joace sport în viitor. Supraalimentarea dăunează foarte mult organismului și, prin urmare, nu obține un astfel de efect negativ.
Efectuați o ziDoar trei sau patru exerciții, concentrând impactul asupra tuturor părților presei.
Pregătire eficientă acasă
- Ridicând picioarele în poziție pe lateral. Este necesar să stai pe partea stângă, apoi să ridici, fără a se îndoaie, piciorul drept. Înălțimea ar trebui să fie pe cât posibil. Și de ce va fi necesar să punem piciorul fie în fața piciorului stâng, apoi în spatele lui. Pe fiecare parte, acest exercițiu trebuie repetat de 20 sau 30 de ori.
- Bicicletă. Cu siguranță toată lumea cunoaște un exercițiu atât de simplu, deoarece este destul de comun și eficient. Cu ea, puteți pierde în greutate și puteți scăpa de excesul de grăsime din abdomen și laturi calitativ. Ne întindem pe spate și după aceea începem să îndoiți unul sau al doilea picior, trăgându -le spre stomac. Piciorul deschis ar trebui să fie ținut într -o poziție ridicată la o înălțime de câțiva centimetri de podea.
- Umflarea și retragerea abdomenului. Când efectuați acest exercițiu, încercați să vă încordați mușchii cât mai mult posibil. Respirați adânc și ridicați ambele picioare, ținându -le fără să vă îndoaie genunchii, la o înălțime de câțiva centimetri de podea cât mai mult timp. Pentru a complica exercițiul, puteți efectua simultan „foarfece” cu picioare alternative. Numărul de abordări va depinde de capacitățile fizice ale unei persoane.
- Planck. Acesta este un exercițiu destul de eficient care poate întări spatele, pieptul, fesele și stomacul. Excesul de grăsime subcutanată va fi, de asemenea, ars foarte activ. Pentru început, ne întindem și ne odihnim pe antebrațe și degete. Urcă pe șosete și ne ținem spatele absolut drept. Stigurăm mușchii abdomenului și îndreptăm ochii către podea. Fesele nu ar trebui să se lipească și să se strecoare partea inferioară a spatelui. În această poziție, trebuie să rămâneți cât mai mult timp.
- Canotaj. Ne așezăm pe podea sau pe un covor de antrenament, apoi ne ridicăm picioarele, care sunt îndoite la genunchi și, în același timp, ne întindem spre ele cu mâinile drepte. După ce ne întoarcem la poziția de pornire. Această mișcare ar trebui să reamintească canotajul versetelor. Repetați această mișcare trebuie să fie de 10-15 ori.
- Moară. Acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient care ajută la eliminarea grăsimilor din laturi și abdomen. Ne -am pus la distanță umărul picioarelor, apoi, la rândul său, încercăm să ajungem cu degetele mâinii stângi până la vârful piciorului drept, apoi, dimpotrivă. Acest exercițiu poate consolida presa laterală și poate reduce stratul de grăsime pe talie.
- Foarfece. Această mișcare este interesantă prin faptul că se poate face chiar și atunci când te uiți la televizor. Pentru început, întindeți -vă pe spate, ridicați -vă picioarele în sus și faceți rotație pornindu -vă picioarele unul în spatele celuilalt. Acest lucru se face aproximativ 10 minute necesare. Timpul de exercițiu va crește zilnic pe măsură ce experiența este stabilită.
- Foarfece rupte. Ne întindem pe stomac. Ne ridicăm picioarele jos și le răspândim ușor în părți, începând să le lovim unul împotriva celuilalt.
- Ghemuite. Cu ajutorul acestui exercițiu, nu numai fesele, ci și mușchii presei sunt antrenați. Este recomandabil să efectuați ghemuțe cu gantere. Puteți folosi cărți groase sau puteți obține apă în sticle.
Toate aceste exerciții pot fi combinate cu masaj, nutriție adecvată, precum și înveliș cu argilă, miere sau noroi de vindecare. În acest caz, rezultatele vor fi obținute într -un timp mai scurt.
Încărcare pentru armonie
Puteți scăpa de excesul de grăsime și laturi, datorită nu numai antrenamentului intensiv, ci și exercițiilor zilnice. În combinație cu încărcările de putere, acest lucru va fi dublu eficient de a pierde în greutate. Gimnastica include astfel de exerciții care antrenează în mare parte părțile și stomacul.
- Întindeți -vă pe spate, cu mâinile dure, cu palmele, faceți o ascunzătoare pe podea. Încearcă încet să -ți iei stomacul cu picioarele, apoi îndreaptă -ți picioarele.
- Continuați să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii, să nu vă sfâșiați călcâiele de podea. Mâinile ar trebui să fie pe spatele capului, coatele sunt divorțate de părți. Expirați și strângeți torsul până la genunchi, întindeți -vă cu brațele întinse de -a lungul corpului, mutați -vă picioarele până când degetele atinge covorul deasupra capului. Reveniți la poziția de pornire, ridicați -vă picioarele cu câțiva centimetri și țineți -l timp de 10 secunde.
- Stai astfel încât spatele să fie absolut egal. Mâinile sunt la șolduri. Strângeți presa, apoi încercați să vă culcați și să urmați unghiul de 90 de grade între corp și picioarele drepte.
- Efectuați ghemuite cu o sarcină. Încetează încet, ca și cum ai sta pe un scaun imaginar. Țineți în această poziție și apoi îndreptați -vă. Pentru a complica exercițiul, puteți face toate acestea în picioare pe un picior, precum și întoarcerea unui cerc. Dar dacă nu sunteți sigur că puteți face față complicațiilor, atunci nu experimentați.
Contraindicații la încărcături
În orice condiții, nu vă puteți angaja în mame însărcinate și tinere. În timpul sarcinii, orice exerciții poate crește tonul uterului, iar acest lucru va răni foarte mult copilul. Dacă există dorința de a se implica în efortul fizic, atunci este mai bine să mergeți la yoga sau la exerciții speciale pentru întindere, ceea ce va îmbunătăți flexibilitatea. Femeile care au născut recent vor fi de dorit să se întoarcă treptat la efortul fizic. Încărcările mari pot afecta foarte mult sănătatea. Acest lucru este valabil mai ales dacă înainte de sarcină, o femeie nu a fost angajată în activități sportive.
Dacă au existat răni, atunci efortul fizic este permis doar sub supravegherea unui medic. În primul rând, trebuie să vizitați consultația și să puneți toate întrebările necesare despre efortul fizic.
Observând toate recomandările de mai sus, în câteva luni vă puteți îmbunătăți semnificativ aspectul. Este necesar să construiți un mod de nutriție adecvat. Doar așa aspectul frumos va rămâne mulți ani.
În plus, puteți vizita centre de fitness, aquaerobic, educație fizică, unde vor arăta soiuri de încărcare. Dar complexul de mai sus și fără acest lucru va ajuta să se aducă în formă.