Este foarte posibil să slăbești simplu, rapid și delicios dacă descoperi dieta cu pepene verde. Pepenele verde este bogat în vitamine și, se pare, nu aduce decât beneficii organismului. Dar dacă acest lucru este într-adevăr așa, rămâne de văzut. O astfel de dietă are avantajele și capcanele sale și, pentru a nu întâlni ele, trebuie să abordați problema în mod responsabil, apoi nu va trebui să vă salvați de probleme de sănătate mai grave în loc de kilogramele în plus.
Principiile dietei cu pepene verde
Pe de o parte, principiul dietei cu pepene verde este simplu - excludeți totul din dietă, cu excepția pepenelor, și pierdeți în greutate. Mâncând această boabă, puteți obține cu adevărat rezultate.
Dar cât de pozitiv va fi depinde de mai mulți factori:
- Dieta se desfășoară în timpul sezonului de pepene verde - în august-septembrie. Dacă te lași purtat de el în alte momente, poți să te „hrănești” cu nitrați și să ajungi în spital.
- Atunci când alegeți o boabă, acordați preferință fructelor de dimensiuni mici sau medii, fără adâncituri sau crăpături.
- Dacă se alege o mono-dietă, aceasta nu durează mai mult de 3-5 zile. Pepenele verde este hrănitor și conține vitamine, dar nu suficiente pentru a înlocui complet o dietă hrănitoare.
- O dietă pe termen lung cu pepene verde este însoțită în mod necesar de alte alimente: fructe neîndulcite, legume, cereale, carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ieșirea din dietă se face treptat, cu adăugarea zilnică a altor alimente, după principiul: de la mai ușor la mai greu. Este important să monitorizați caloriile și cantitatea de alimente. O încărcare bruscă a corpului va duce la nimic toate eforturile, iar organismul va fi bucuros să se aprovizioneze cu rezerve suplimentare pentru viitor. Acest lucru va afecta imediat revenirea rapidă a kilogramelor pierdute.
- Inainte de a taia pepenele, spalati-l bine; acest lucru va ajuta la evitarea contractării unei infecții intestinale.
Respectând regulile, poți slăbi 3 kg în câteva zile cu o dietă cu pepene verde. Dar ar trebui să înțelegeți că inițial aceasta nu va fi o pierdere a depozitelor de grăsime. În primele zile de dietă, excesul de apă care a stagnat în celule părăsește organismul și, odată cu acesta, substanțele toxice. Adesea, o astfel de stagnare provoacă o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate.
Caracteristicile dietei cu pepene verde
Dieta cu pepene verde pentru pierderea în greutate este una dintre cele relativ blânde. Dulceața fructelor de pădure și conținutul mare de apă din ea vă vor permite să nu vă simțiți foame, chiar dacă în meniu există doar pepene verde pentru toate cele trei zile.
Dar principala caracteristică este capacitatea nu numai de a pierde kilogramele în plus într-o perioadă scurtă. În timpul dietei, excesul de lichide, deșeurile și toxinele sunt eliminate din organism, iar concentrația de colesterol rău scade. Procesele metabolice sunt repornite, funcționarea sistemului digestiv și a rinichilor este îmbunătățită.
Fiţi atenți! Dacă în timpul dietei vă simțiți rău sau o exacerbare a bolilor cronice, este mai bine să abandonați dieta și să vizitați un medic.
Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să țineți cont de câteva caracteristici ale dietei cu pepene verde:
- Pentru început, excludeți alimentele și gustările sărate și dulci, nu mâncați alimente grase și renunțați la alcool.
- Pentru o dietă de lungă durată cu pepene verde, creați un meniu pentru a evita consumul simultan de brânzeturi, produse lactate și ouă cu fructe de pădure. Această combinație poate provoca fermentație în tractul gastrointestinal cu toate consecințele care decurg: balonare, flatulență (formare de gaze) și tulburări ale scaunului.
- Este mai bine dacă te pregătești pentru dietă din timp: cu 3-4 zile înainte de începere, introdu pepene în meniu, cu o creștere treptată a porțiilor, scoate din alimentație celelalte alimente, începând cu cele mai grele.
- Dieta cu pepene nu durează mai mult de 10-14 zile. De data aceasta, dacă sunt respectate toate regulile, este suficient să slăbești până la 6 kg. Dacă este nevoie de un curs repetat, se recomandă să o faceți nu mai devreme de o lună mai târziu.
Beneficiile dietei cu pepene verde
Principalul beneficiu al dietei cu pepene verde constă în proprietățile pepenelui în sine, sau mai degrabă în compoziția sa:
- Apa stimulează procesele metabolice, îmbunătățește fluxul de bilă, normalizează funcționarea sistemului excretor, eliminând astfel umflarea.
- Fructoza – dă energie și tonusuri, ajută la ameliorarea oboselii.
- Vitamine și minerale – pepenele verde conține vitamina A, C, E, PP, vitamine B, săruri minerale, fier, potasiu, magneziu și fosfor. Această compoziție vă permite să normalizați somnul, să combateți oboseala cronică, să ajutați la stabilizarea tensiunii arteriale și să ameliorați crampele musculare și amorțeala din ele.
- Pectine - curăță vasele de sânge, reduc nivelul de colesterol și normalizează funcționarea sistemului cardiovascular.
- Antioxidanții (licopen, beta-caroten, zeaxantina, luteină, beta-criptoxantina) - cresc imunitatea, reduc riscul de a dezvolta celule canceroase, au un efect pozitiv asupra sistemului hormonal și îmbunătățesc funcția inimii.
Acest complex de nutrienți va ajuta nu numai la combaterea excesului de greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății.
De asemenea, important este faptul că pepenele verde are un conținut scăzut de calorii – doar 30–40 Kcal la 100 g de pulpă.
Contraindicații pentru dieta cu pepene verde
În ciuda compoziției bogate și sănătoase a boabelor, dieta cu pepene verde are o serie de contraindicații.
Este mai bine să-l refuzați dacă:
- boli de rinichi: este posibil să nu poată face față unor cantități mari de lichid;
- prezența nisipului și a pietrelor în fiere și rinichi;
- diabet zaharat;
- boli cardiovasculare;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- pentru alergii.
Chiar dacă sunteți complet încrezător în sănătatea dumneavoastră, este important să monitorizați cum vă simțiți în timpul dietei. Dacă vă simțiți rău sau simțiți durere de la regimul strict, este mai bine să refuzați imediat și să consultați un medic pentru sfaturi.
Dezavantajele dietei cu pepene verde
Înainte de a începe o dietă cu pepene verde pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare dezavantajele acesteia. În unele cazuri, acestea pot depăși beneficiile proprietăților benefice ale fructelor de pădure.
Dezavantajele minore includ:
- Sezonalitatea. Pepenii verzi sănătoși și la prețuri accesibile se vând numai la sfârșitul verii și la începutul toamnei.
- Este mai bine să ții dietă în timpul vacanței. Efectul diuretic va crea inconveniente semnificative în timpul muncii. Deficiențele mai grave pot duce la consecințe mai grave decât problemele cu kilogramele în plus.
- Pepenele verde are un indice glicemic (IG) ridicat. Astfel de alimente duc la creșteri ale zahărului din sânge și la depunerea caloriilor în rezervele de grăsime.
- Conținutul de calorii al pepenelor verde este scăzut, dar este ușor să fii înșelat de acesta. Dacă contați pe 1 kg de pepene verde la 10 kg de greutate corporală, atunci puteți chiar depăși necesarul de calorii într-o zi. De exemplu, cu o greutate de 70 kg, norma pentru consumul de fructe de pădure pe o dietă mono va fi de 7 kg. Rezultă: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. În același timp, norma, cu un stil de viață sedentar, pentru o femeie de 30 de ani, înălțimea 170 și greutatea 70 kg, este considerată a fi de 2100 kcal pe zi. Acest lucru vă pune în pericol să vă îngrășați și mai mult.
- Reporniți. Există riscul să vă supraîncărcați cu nitrați și să ajungeți într-un spital de boli infecțioase cu otrăvire severă.
- Afecțiuni. La o mono-dietă strictă, este posibil ca starea de rău și oboseala să apară din cauza lipsei de microelemente pe care pepenele nu le conține.
- Probleme cu stomacul. O tranziție bruscă de la o dietă normală la consumul unei cantități mari de pepeni verzi poate provoca probleme cu tractul gastrointestinal sub formă de tulburare, constipație, balonare și exacerbare a bolilor.
Opțiuni de dietă cu pepene verde
Puteți veni cu multe diete cu pepene verde și le puteți diversifica cumva, dar doar trei opțiuni sunt comune.
Mono-dieta pe pepeni verzi
O mono-dietă pe pepeni verzi este o dietă pe un singur produs, adică, în acest caz, pentru o anumită perioadă, numai pepenele este prescris în meniu pentru micul dejun, prânz și cină. Este permisă apă suplimentară și ceai verde fără zahăr.
În ciuda utilității pepenului verde, o mono-dietă bazată pe acesta este considerată o dietă strictă care limitează furnizarea tuturor nutrienților de care are nevoie o persoană. Este folosit mai mult ca masă de post pentru cel mult una până la trei zile. Uneori se prelungește la cinci zile. Nu este recomandat să-l păstrați mai mult timp, deoarece din cauza lipsei de microelemente esențiale, sănătatea poate fi grav afectată.
Avantajul dietei este capacitatea de a curăța organismul și de a elimina excesul de lichid stagnant din organism și de a ameliora umflarea.
Minus: se vor pierde 2-3 kg, dar aceasta nu va fi o pierdere de grăsime corporală. Greutatea va scadea datorita aceluiasi exces de apa care se elimina din organism; după câteva zile totul se va întoarce.
Este mai bine să folosiți o mono-dietă ca o zi de post înainte de a trece la o dietă principală pe termen lung sau la o alimentație adecvată. Nu va face niciun rău într-o singură zi și va ajuta la repornirea organismului.
Nu doar un pepene verde
În această versiune, la felul principal - pepene verde, la fiecare gustare se adaugă 2 felii de pâine de secară. Dieta nu este foarte diferită de cea anterioară. Singurul lucru care o face diferită este că senzația de săturație pe care o dă pâinea te va ajuta să o întinzi timp de o săptămână. Aici se termină avantajele: în timpul unei astfel de detoxifieri cu pepene, organismul încă nu primește suficiente vitamine.
În principiu, la o astfel de dietă ai putea slăbi până la 7 kg într-o săptămână, dar există un „DAR”. Dacă calculați numărul total de calorii de pepene verde, calculat pentru o zi alimentară, și aceeași pâine, atunci această cantitate va depăși semnificativ aportul de calorii recomandat pentru pierderea în greutate.
Dietă ușoară timp de 7-10 zile
Dietă ușoară timp de 7-10 zile cu un meniu echilibrat. Pe lângă pepene verde, dieta conține legume, fructe neîndulcite, o cantitate mică de cereale și produse proteice. Dar este important ca caloriile pentru fiecare fel de mâncare să fie strict calculate, iar mărimea porției să nu depășească cea recomandată și să nu existe aditivi. Dieta este concepută pentru 10 zile și este ușor de întreținut.
Cea mai bună opțiune pentru pierderea naturală în greutate: organismul primește tot ce are nevoie, dieta este ușor de tolerat.
In timpul acestei diete poti slabi pana la 6 kg.
Avantajul dietei va fi oportunitatea de a face exerciții fizice, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor și va dezvolta treptat obiceiul de a mânca corect.
Meniu de dieta cu pepene verde pentru o saptamana
Un meniu de dietă cu pepene verde pentru o săptămână ar putea arăta cam așa.
luni
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, un pahar de suc de portocale proaspat stors.
- Cină: salata – pepene verde + feta + busuioc, imbracata cu ulei de masline.
- Cină: pepene verde.
marţi
- Mic dejun: terci de orez, roșii și un pahar de suc.
- Cină: salata – pepene verde + file de pui fiert + branza slaba, condimentati cu ulei de masline, adaugati seminte de dovleac daca doriti.
- Cină: pepene verde.
miercuri
- Mic dejun: terci de hrisca cu prune uscate, ceai neindulcit.
- Cină: salată – pepene verde + roșie + castraveți + verdeață. Asezonați cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- Cină: pepene verde.
joi
- Mic dejun: orez brun cu carne de vita fiarta, un pahar de suc.
- Cină: carne de vită fiartă și cocktail de fructe de pădure.
- Cină: pepene verde.
vineri
- Mic dejun: musli cu apă, un pahar de suc.
- Cină: salata – pepene verde + pepene + struguri neindulci + prune + nuci. Asezonați cu suc de lămâie.
- Cină: pepene verde.
sâmbătă
- Mic dejun: hrisca cu pui fiert, suc de rodie.
- Cină: pepene verde și file de pui fiert.
- Cină: pepene verde.
duminică
- Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit.
- Cină: salata – pepene verde + file de pui + prune uscate + nuci. Asezonați cu ulei vegetal.
- Cină: pepene verde.
Pe lângă dieta principală, se recomandă consumul de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de tărâțe sau semințe de in cu jumătate de oră înainte de culcare.
Ieșiți din dieta cu pepene verde
Renunțarea la dieta cu pepene verde nu ar trebui să fie bruscă.
Regulile de bază vor fi pentru toată lumea:
- nu supraîncărcați sistemul digestiv cu alimente grase și prăjite, cel puțin în primele 3-5 zile;
- Împărțiți dieta zilnică în 5-6 mese și porții mici;
- adăugarea altor feluri de mâncare are loc după principiul: de la simplu la complex.
După dietă, este indicat să treceți la un regim de nutriție adecvat, atunci rezultatul obținut într-o săptămână nu va fi doar consolidat, ci va dura și mult timp.
Dieta cu pepene verde: recenzii de la nutriționiști
Să aruncăm o privire mai atentă la recenziile nutriționiștilor despre eficacitatea dietei cu pepene verde.
"Nu vă sfătuiesc să vă "scrieți" nu numai dieta cu pepene verde, ci și alte diete. Corpul fiecăruia are caracteristici individuale. Și ceea ce ajută o persoană poate dăuna grav pe altul. Prin urmare, este imposibil să faceți fără consultație. Specialistul va selecta o dietă care se potrivește fiecărui individ în mod individual. Mai mult, cercetările moderne au arătat că dietele de foame nu dau un efect mult mai sănătos în mod adecvat. "
"Nu pot spune nimic bun despre o dietă bazată numai pe pepeni verzi: în ciuda beneficiilor vitaminelor, cantitatea de pepene verde consumată, sau mai degrabă zaharurile pe care le conține, vă va afecta negativ sănătatea. În primul rând, kilogramele de carbohidrați ușoare nu vor dispărea și, în al doilea rând, din cauza indicelui glicemic ridicat, puteți provoca o creștere a zahărului din sânge."